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除白天在學校學習外，孩子免不了要在晚上進行閱讀、學習等用眼活動。晚上正是需要身體放松的時候，眼睛也不例外。
很多孩子習慣在特別冷白的燈光下學習、看手機等，困了直接睡覺。殊不知這些習慣可能在危害眼睛，助長近視！孩子的睡前護眼，你做對了嗎？
1.睡前燈光很重要
家長要注意家里大環境的燈光和桌面臺燈的色溫及亮度。很多研究指出：夜間燈光色溫應不大于4000k，燈光顏色以暖白色為宜，否則可能影響褪黑素的分泌，影響睡眠質量，同時光線過強或過暗，都會加重視疲勞，危害孩子視力健康。
2.睡前十分鐘放松眼睛
睡前10分鐘，應該把眼睛調整到最放松的狀態，保持這種狀態入睡。因為眼睛保持某種狀態進入黑暗后，該狀態會維持數小時的時間。
很多人習慣在睡前玩會手機，甚至還可能黑著燈看。這其實對眼睛很不好。成年人近視度數趨于平穩，但對于視力還處于發育期的孩子來說，可不是好事，這會引起視疲勞，影響第二天的學習和生活，同時加重孩子的近視程度。
睡前應該引導孩子做一些放松睫狀肌的動作，引導孩子望遠3~5分鐘后入睡。
3.保證睡眠時間
有近視防控專家認為，睡眠不足打破了晝夜節律，降低了孩子的睡眠質量，會讓植物神經出現功能紊亂，使得眼內睫狀肌異常收縮，導致眼軸變長，形成近視。
白天眼睛一直在學習，眼壓會處在相對較高的水平，導致眼軸增長。晚上深度睡眠的時候，眼壓會下降，眼軸相應地縮短。睡眠時間不夠，眼壓不能如期地降下來，就有可能誘發近視。
所以，足夠多的睡眠時間，對近視防控意義重大，值得家長關注。
4.適當按摩眼部穴位
睡前可以做一套眼保健操，通過按揉天應穴、睛明穴、四白穴、太陽穴等眼周穴位，使眼部氣血通暢，調節肌肉，改善眼疲勞。如果孩子太小，無法掌握按摩力度和時間，可以做“視立美健眼”，讓眼睛動起來，同樣可以舒緩疲勞，放松眼部緊張。
最后，需要注意的是，家長一定要以身作則，不要熬夜玩手機、看電子產品，可以和孩子做游戲，讀繪本，聽故事等，放松身心的同時也保護了視力。
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