不同年齡段青少年的兒童體適能訓(xùn)練階段有哪些

青少年的兒童體適能訓(xùn)練，那么假如從少年兒童的年紀(jì)入手，未來兒童運動館將少年兒童體適能訓(xùn)練劃定為了5個周期，可是從個周期的側(cè)重點來說，我們能夠?qū)⑸倌陜和捏w適能訓(xùn)練劃定為3個大周期：0-6歲、6-9歲、9-12歲。實際上從嬰幼兒時期就能夠開始了，這個周期的兒童體適能訓(xùn)練，更多的是推動嬰幼兒的發(fā)育。

在這些基本方面下，所有青少年兒童的體適能訓(xùn)練關(guān)鍵可以分成5個周期：

嬰兒時期——從第2個月開始到12個月。關(guān)鍵訓(xùn)練科目有關(guān)節(jié)運動范疇的訓(xùn)練、扶持時站立和踏步、滾動、爬行和走路等。

幼兒學(xué)步時期——12個月到3歲。關(guān)鍵訓(xùn)練科目有慢跑，加大步伐、攀爬、跳舞等。

學(xué)齡前兒童時期——3~6歲。這也是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期，關(guān)鍵訓(xùn)練科目有慢跑，騎三輪車、游泳、跳舞、體操等。

學(xué)齡兒童時期——6~12歲。關(guān)鍵訓(xùn)練科目有滑冰、騎單車、慢跑、足球和籃球、田徑、武術(shù)、摔跤、排球、網(wǎng)球等。

青春期時期——12~18歲。關(guān)鍵訓(xùn)練科目有團(tuán)隊活動、社交舞蹈、健美操、爵士舞等。這一階段孩子的體能與精力其實已經(jīng)基本成型，我們不要斷掉以前的訓(xùn)練即可。

各個周期兒童體適能訓(xùn)練的偏重方向

0-5歲的幼年兒童：人體器官在連續(xù)不斷認(rèn)知著外部環(huán)境，此時此刻需要塑造他們反射、協(xié)調(diào)、空間認(rèn)知和本體感覺的能力，由于這幾項是其它能力的基本。

在這些年齡段的孩子們最需要從本體感覺上去多多的認(rèn)知自我，便于為其它的生活奠定基礎(chǔ)，這也就是說這一周期孩子需要提升體能、精力的塑造，便于在入學(xué)之后能夠迅速接納漸漸繁重的課業(yè)壓力。

6-9歲的少年兒童：在以上幾項中都能夠開展自然強化訓(xùn)練，在此期間，應(yīng)當(dāng)開始給孩子們的節(jié)奏、體覺分化、平衡性能力開展初步的探索性訓(xùn)練。

另外，這些年齡段的孩子應(yīng)當(dāng)開始開展一些肌肉力量組合的練習(xí)，其中主要是針對肌肉耐力方面的訓(xùn)練。這些時期的孩子們假如過早開始肌肉爆發(fā)力方面的訓(xùn)練，在缺乏肌肉耐力的情況下就很容易受傷，所以此時期應(yīng)當(dāng)多注重孩子肌肉耐力的訓(xùn)練。最后，再是提高人體柔韌性和心肺功能這兩項能力的訓(xùn)練。

9-12歲的孩子：這個時候，孩子們就能夠開始開展一些專項練習(xí)了，在這些時期，仍應(yīng)保持對孩子反射、協(xié)調(diào)、空間認(rèn)知和本體感覺4項能力的訓(xùn)練，同時增強孩子們本體感覺、節(jié)奏、體覺分化和平衡的能力。

持續(xù)關(guān)注青少年兒童各項指標(biāo)的基本，發(fā)展適當(dāng)?shù)倪\動技能。不用過于強化肌肉力量組合和柔韌性以及心肺功能，保持一個穩(wěn)健的狀態(tài)即可。

在網(wǎng)上開展訓(xùn)練，實際上只需要以前的基本即可滿足孩子日常需要的體能和精力，但是最好還是不要中斷體適能的訓(xùn)練。

除了訓(xùn)練的內(nèi)容和方法之外，在訓(xùn)練過程中，還需要把握不同少年兒童的個體差異，尋找到一個適合少年兒童的科學(xué)訓(xùn)練量，同訓(xùn)練科目的循序漸進(jìn)一樣，各周期的訓(xùn)練量也是拾級而上的，“過剛易折”的道理同樣適用于兒童體適能訓(xùn)練的各方各面中。

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