產(chǎn)后媽媽心頭兩大難：帶娃、瘦身……生完寶寶后，大多數(shù)新媽媽的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)恢復(fù)正常，甚至加快，對自己身材不滿意的媽媽，一定要抓住產(chǎn)后這六個(gè)月！
產(chǎn)后第一個(gè)月：子宮復(fù)原 恢復(fù)身心：很多媽媽一生完孩子就急于減肥，這是不可取的。生完寶寶后，媽媽的身體需要一定的時(shí)間調(diào)理和恢復(fù)，也就是“坐月子”。這期間，媽媽們要多休養(yǎng)以恢復(fù)體力，但不可為了增加營養(yǎng)而大吃大喝。這段時(shí)間，體重上不會(huì)有明顯的減輕，有的可能還會(huì)增加，這是因?yàn)樵衅谠衅诘男玛惔x速率還處在恢復(fù)期。
產(chǎn)后第二個(gè)月：緊致腹部 控制飲食：新媽媽的肌肉彈性會(huì)由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展而降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。所以在產(chǎn)后第二個(gè)月，可以用束腹帶對盆骨施加外力。這段時(shí)間女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有可塑性。也可以做些簡單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。比如穿一雙舒適的鞋子去散步，散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。這段時(shí)間體重會(huì)呈現(xiàn)相對穩(wěn)定的固定值。
產(chǎn)后第三個(gè)月：科學(xué)飲食 有氧運(yùn)動(dòng)：即使是母乳喂養(yǎng)的媽媽也可以在這個(gè)階段開始循序漸進(jìn)地減重了。媽媽們可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，為下一步做好準(zhǔn)備。其次要改善飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。可以多吃水果，像蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等，都是產(chǎn)后瘦身的好選擇。
產(chǎn)后的第四月：增加運(yùn)動(dòng) 放松身心：進(jìn)入第四個(gè)月，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，配合瑜伽以及有氧體操來進(jìn)行。平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會(huì)一樣充足。
產(chǎn)后第五個(gè)月：瘦身預(yù)備 消除脂肪：人工喂養(yǎng)的媽媽們在這個(gè)階段可以像產(chǎn)前一樣通過正常運(yùn)動(dòng)和合理飲食來減肥。對于母乳喂養(yǎng)的媽媽而言，在此期間仍然只能通過適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)來塑造身材。建議媽媽們在白天可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
產(chǎn)后第六個(gè)月：瘦身全面開始：經(jīng)過前五個(gè)月的恢復(fù)調(diào)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，媽媽們現(xiàn)在可以以墊上運(yùn)動(dòng)以及慢跑拉開全面瘦身的帷幕啦。但是，母乳喂養(yǎng)的媽媽千萬不可服用減肥藥和減肥茶，否則容易對寶寶和媽媽身體造成不可逆的傷害。
產(chǎn)后6個(gè)月是體重、身材控制的黃金時(shí)期：有數(shù)據(jù)顯示，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
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