反應(yīng)能力是什么，奇趣童年運(yùn)動(dòng)館怎么訓(xùn)練反應(yīng)能力

反應(yīng)能力是什么，奇趣童年運(yùn)動(dòng)館應(yīng)該怎么訓(xùn)練反應(yīng)能力？反應(yīng)能力，是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是人的隨機(jī)應(yīng)變能力，是各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是人體靈敏度在空間、時(shí)間中的應(yīng)激反應(yīng)。

今天奇趣童年運(yùn)動(dòng)館小編就整理了網(wǎng)絡(luò)上的相關(guān)信息資料，來(lái)和廣大的少兒體適能教練及家長(zhǎng)來(lái)分享下少兒體適能到底應(yīng)該如何訓(xùn)練反應(yīng)能力。

一般看來(lái)，反應(yīng)能力應(yīng)該包括以下兩個(gè)方面：

1.大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力

2.身體對(duì)大腦命令的反應(yīng)能力（速度，力量，協(xié)調(diào)性等）。

并且反應(yīng)能力應(yīng)該是這兩個(gè)方面的綜合。

大腦的反應(yīng)速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗(yàn)證明長(zhǎng)期的對(duì)抗鍛煉會(huì)大大提高人對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)速度。身體的反應(yīng)能力則可以通過(guò)鍛煉有較大的提高。科學(xué)家測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，結(jié)果是舉重運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度最快，超過(guò)了短跑運(yùn)動(dòng)員。這個(gè)結(jié)果可以說(shuō)明絕對(duì)力量可以較大地提高反應(yīng)速度。

另一方面就是肌肉靈活性。隨著人年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)變短，這樣會(huì)嚴(yán)重影響肌肉靈活性。“筋長(zhǎng)一寸，勁長(zhǎng)一分”，因此，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。

因此可以說(shuō)，反應(yīng)能力雖然主要是由遺傳造成的，但是通過(guò)后天的鍛煉同樣可以得到提高。畢竟，神經(jīng)反應(yīng)的快慢很重要，可是身體素質(zhì)的好壞同樣重要，反應(yīng)過(guò)來(lái)了，還要有足夠的能力去完成相關(guān)的動(dòng)作。科學(xué)證明，循序漸進(jìn)地鍛煉對(duì)反應(yīng)能力的提高會(huì)有很好的效果。

進(jìn)行反應(yīng)速度練習(xí)時(shí)，要專(zhuān)心聽(tīng)兒童體適能教練的信號(hào)和看信號(hào)。進(jìn)行動(dòng)作速度練習(xí)時(shí)，應(yīng)由慢到快、循序漸進(jìn)。進(jìn)行位移速度練習(xí)前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并多做拉伸下肢肌肉的練習(xí)。先做一些中等速度跑的練習(xí)，然后再做全速跑的練習(xí)。

在廣義的范圍內(nèi)，鍛煉反應(yīng)能力，離不開(kāi)對(duì)靈敏素質(zhì)的鍛煉。靈敏素質(zhì)，是指人體在各種突然變化的條件下，能快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作，并迅速地適應(yīng)情況變換的能力。靈敏素質(zhì)的提高能更好地發(fā)揮力量、速度和耐力的潛在能力，并對(duì)日常生活和學(xué)習(xí)工作有很大的幫助。

靈敏素質(zhì)的水平，與人神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及人的心理狀態(tài)有密切關(guān)系。靈敏素質(zhì)，有助于發(fā)展兒童反應(yīng)、啟動(dòng)、急停、變換方向的速度，對(duì)于球類(lèi)項(xiàng)目、體操、跳水等體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉很重要，能使同學(xué)們更快地、精確省力地掌握各種復(fù)雜的技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法很多，同學(xué)們應(yīng)盡可能地采用多種多樣的練習(xí)方法。體操、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、各種游戲等都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的有效手段。下面介紹一些簡(jiǎn)單易行的方法:

1、踢毽子

采用各種踢毽子的方法，每種動(dòng)作都應(yīng)左、右腳交換練習(xí)，使兩腳得到均衡的鍛煉，每次練習(xí)不超過(guò)50分鐘。

2.跳繩

采用各種跳繩的方法，每種動(dòng)作也應(yīng)左、右腳交換練習(xí)，使兩腳得到均衡的鍛煉，每次練習(xí)不超過(guò)1小時(shí)。

3.各種方式的滾動(dòng)與滾翻

抱腳團(tuán)身向側(cè)滾動(dòng)、團(tuán)身前滾翻、團(tuán)身后滾翻等。

靈敏素質(zhì)有一定的綜合性，它的發(fā)展有賴于其他素質(zhì)的發(fā)展，所以，要廣泛采用發(fā)展其他素質(zhì)的辦法來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段應(yīng)該多種多樣，并要經(jīng)常地變換。在少年兒童階段，同學(xué)們開(kāi)始進(jìn)入青春期，由于內(nèi)分泌活動(dòng)的變化，性腺活動(dòng)加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，掌握動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降，往往會(huì)出現(xiàn)笨拙的樣子，做動(dòng)作時(shí)膽怯、猶豫不決，女生尤為明顯。因此，兒童更要特別注意加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的練習(xí)。靈敏練習(xí)容易使人疲勞，所以，同學(xué)們要注意練習(xí)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，中間要適當(dāng)安排休息。

提升速度能力須考慮的注意事項(xiàng)：

（1）為減少粘滯性和提升協(xié)調(diào)能力而做專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練。

（2）熟練掌握恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，因?yàn)檎_姿勢(shì)是任何體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

（3）培育視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)的洞察和協(xié)調(diào)能力。

（4）對(duì)習(xí)慣性方法作出快速反應(yīng)，并對(duì)突然的變化給予對(duì)應(yīng)的反應(yīng)。

使反應(yīng)延長(zhǎng)的原因：

（1）當(dāng)我們非常易于激動(dòng)時(shí)。

（2）你非常疲憊時(shí)。

（3）當(dāng)我們停止訓(xùn)練或無(wú)法堅(jiān)持不懈訓(xùn)練時(shí)。

提升反應(yīng)速度的方法：

（1）常常練習(xí)或增加自身手法與步法的機(jī)動(dòng)與靈活的變化。

（2）動(dòng)作的簡(jiǎn)潔。

（3）疲憊的緩解。

（4）充分調(diào)動(dòng)和運(yùn)用肉體與精神的警覺(jué)性。即充分調(diào)動(dòng)你的思考能力，并預(yù)判你的對(duì)方將會(huì)怎樣發(fā)招打擊，并使自身的心理處于真實(shí)搏擊狀態(tài)。

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