產后請別再這樣虐待腹直肌了
媽媽在生孩子前是魔鬼身材，可就在生完娃之后秒變大媽，這到底怎么回事？這是腹直肌分離惹的禍我不要分離，我要馬甲線健身房、仰臥起坐走起Stop！你這么著考慮過盆底的感受嗎產后腹直肌分離了做&不做成都孕靚產后康復中心邀您一探究竟！
在之前的文章里小編就跟大家說過腹直肌分離的一些問題，就不在這里一一贅述了。本文重點談談以下幾個方面：
1哪類動作不能做？為什么？
避免會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運動，比如仰臥起坐。頻繁進行這些動作之后，腹直肌分離的情況可能會惡化。另外，大家比較關心的平板支撐，建議腹直肌分離狀況恢復到2~3指后再進行。
避免負重，避免會扭曲脊柱的運動。比如常見的卷腹系列，包括卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車等等。
傳統(tǒng)的馬甲線動作可能并不適合產后的你，某些動作不僅會擴張腹壁，加重分離程度，而且會壓迫產后本就松弛的盆底肌群，增加相關癥狀的風險，比如尿失禁、子宮脫垂等。
2哪些動作建議做？
那么產后腹直肌分離了，哪些動作比較好呢？目前公認效果好、無爭議的動作有以下四個：跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、站姿收腹。這些動作都有一個共同點，內收腹部，而不是擠壓腹壁，使腹部外凸。
3束腹帶有用嗎？
有些用來改善產后腹直肌分離的方法很有爭議，比如有些人建議鍛煉時使用束腹帶，理由是可以緊致、撫平腹部。從長遠來看，束腹帶作用并不大。束腹帶有個硬傷——只是被動地壓縮腹部，不能鍛煉到腹橫肌，無法發(fā)揮其穩(wěn)定腹部的作用。長期使用此類外部支撐的設備，肌肉反而可能無法正常工作。
所以在成都孕靚產后康復中心的資深產康技師謝老師看來，這只是種治標不治本的方法，或許短期時間內會起效果，但不持久，不能從根本上解決腹直肌分離的問題，一些專家也表達了類似的看法。
4什么時候開始？
所有關于產后康復的事宜，較好先和醫(yī)生或者專業(yè)產康技師溝通。一般建議先緩一緩，有關訓練產后6周再開始。
產后6周到12個月公認為是較佳的時間，這時進行適宜的核心訓練，能有效提高肌肉的完整性、減輕腹直肌分離程度。
如果新媽媽們對如何科學進行產后康復沒有太多了解，可以請專業(yè)的產后康復師進行恢復指導。
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工商網監(jiān)