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馬上要立冬啦，從入秋開始，你會發現，脫發變得嚴重了。經常的脫發與自己的體質有一定的關系，也與自己的營養維生素的缺乏有很大關系，對于可以補充營養成分的食物有以下幾種：
1、補充植物蛋白，常見有大豆、黑芝麻、玉米等富含有蛋氨酸、胱氨酸的食品，可以補充蛋白，對于脫發者的頭發能夠起到改善作用。
2、多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中含有大量的乳酸、碳酸等酸性物質，代謝產物之后可以對身體有很大的幫助。
3、補碘，碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發的健美，可以經常的吃海帶、紫菜等食物。
4、補充維生素E，維生素E抗衰老、抗氧化，對于脫發的、毛發分裂的或者毛發生長比較緩慢具有一定的好處。
5、補充黏蛋白和骨膠質，比如骨肉湯，排骨湯等。
6、補充鐵的制劑，比如黃豆、蛋類、蝦、魚、花生等，可以適當補充鐵的物質，具有防止脫發的作用。
不過食養是一個漫長的過程，需要長期堅持，同時，還要調節好自己的心情，注意早睡早起，避免熬夜，脫發在一定程度上會獲得一些緩解。
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